本年开春，报名参与了小区里的一个瑜伽课，但上了一周课，共四次，天天约着本人名字都不了解的瑜伽课称号，好比阴瑜伽、正位瑜伽、肩宽翻开、哈他瑜伽、肩颈理疗和高空瑜伽等，觉得很含混。而每堂课一开课就是各类练练练，教师只会讲体式的方法和帮你改正行动，根本不讲实际，即便讲也是零散几点交叉在行动中，不成体系。

　　作为一个纯小白，且对新学科的观点和体系常识有偏执的人，我决议本人搞大白到底瑜伽是个甚么鬼，课内外的那些称号都是啥意义，以是我花了一夜工夫上彀查阅材料，综合收拾整顿出这些瑜伽根底常识，也分享给初学瑜伽的小白们。

　　瑜伽，英文为yoga，源自印度，最早从梵语yug活yuj中来，它意味着毗连， 包罗宇宙与人的毗连，大我与小我的毗连和身心灵的毗连，是印度修行者们修心养性的办法。

　　公元前300年，印度瑜伽之祖帕兰伽利（Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其根底上真正成形，构成八支行法。

　　为了完成“对心的掌握”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必需的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些是：

　　瑜伽颠末几千年的开展演化，曾经衍生出许多家数，可分为传统瑜伽和当代瑜伽。这些差别系统的瑜伽，关于修习者来讲都是通往肉体天下的东西。

　　可分为王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈他瑜伽、曼陀罗瑜伽、综合瑜伽几种，上面简朴引见五种。

　　纯真身材与肉体的理论步调。即具有如同王者般职位的瑜伽，是最陈腐的瑜伽系统，帕坦加里的《瑜伽经》便是对王瑜伽的提炼。王瑜伽倡导的八分支法是最主要的瑜伽修行体系。

　　用聪慧获得性命的真理。它是一个讨论哲学、停止思辩的系统，它请求修行者专心研讨事情、根究人生哲学。

　　指导愈加完美的举动。业是举动的意义，又称为举动瑜伽。业瑜伽倡导将我们的精神集合于心里天下，经由过程肉体举动，指导更完美的举动。

　　当代瑜伽根本传承自哈他瑜伽，因传承人差别，而呈现了差别的瑜伽门户，常见的有艾扬格瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽（热瑜伽）、流瑜伽和阿斯汤加瑜伽等，这些属于正统瑜伽。别的在健身房或瑜伽馆的课表上，我们常会看到孕产瑜伽、办公瑜伽、理疗瑜伽、纤体瑜伽、空中瑜伽等称号，这些则是以功用或元从来定名的，算不上正统。上面我们来理解几种正统瑜伽。

　　由艾扬格创建，对体式的精准请求和需求利用各类辅具（瑜伽绳、舒展带、瑜伽砖、瑜伽椅等），以宁静著称，课程的设置迟缓而有控制。

　　由开创人Paulie Zink分离印度瑜伽、中医学、剖解学而创立，调全部身材的放松、只管清空统统邪念，再分离迟缓的呼吸，在一个行动上连结3-5分钟，以至10分钟，每一个体式要在到达极限的形态往收受接管一点点。要让肌肉在完整放松的形态下，去熬炼到骨骼、筋膜，去调理神经体系，去刺激经络，以到达令人埋头和调理阴阳的感化。

　　合适人群：身材差、柔韧性差、糊口压力大和恒久操练阳瑜伽的人。倡议阴瑜伽和阳瑜伽交叉着操练，以让本人的身材到达阴阳均衡的形态，交叉着操练阴瑜伽还可让阳瑜伽的操练事半功倍凯发国际官方网站

　　开创人是印度瑜伽巨匠比克拉姆与他的老婆，是在38℃-40℃的高温情况中做瑜伽。它由一套牢固的26个行动构成，普通状况下，是不克不及够修正这26个行动的。

　　合适人群：利于出汗排毒，也能够使身材很快的举动开来，关于比力生硬的人和需求排毒、减肥瘦身的人十分适宜。可是分歧适有严重疾病、体质差、大病初愈的人。

　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）中的flow意为“活动、流利”，创建于美国，其特性是行动和行动之间的毗连如行如流水般流利，比力偏重行动的舒展性、力气性、柔韧性、专注力和耐力等方面的片面性熬炼，每一个中心体式都是利用vinyasa来严密串连的。团体上给人趁热打铁的觉得。其强度介于传统哈他和阿斯汤加上间。

　　合适人群：合适安康的年青人、想减肥排毒的人、留意力不集合的人和轻度自闭的人凯发国际官方网站倡议练流瑜伽之前练根底哈他瑜伽半年以上。分歧适体弱多病者操练。

　　阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创建的，相称具有应战性，需求有很好的体能才气完成，特性是串连、收束法等。阿斯汤加瑜伽是一项严厉的操练。分为根底级、中级、初级3种级别。每种级此外行动编排都是牢固稳定的，而且都要以5遍太阳A和B开端，中心有大批的体位操练，以倒立和歇息术作为完毕。强度很大，能够耗损大批的热量、肃清毒素。

　　关于初学者，需求找到合适本人的瑜伽，但有时机多练练根底的哈他瑜伽，哈他练好了，其他只是情势上的变革罢了。

　　（4）量入为出：在本人极限的边沿平和舒展身材，不要用力推拉牵涉，超越本人的极限，每一个体式做到合适你的地位便可

　　（6）心理期：能够练，制止倒立和腰腹部力气的操练，免得形成经血倒流，恰当的瑜伽有益于减缓月经不调

　　（1）饮食：半小时到一小时后再进食，瑜伽操练中，消化器官获得充实的，需赐与必然的歇息调解，从而最大限度庇护和提拔器官性能。

　　（2）洗澡：半小时到一小时后再洗澡，制止乍寒乍热的刺激酿成的能量活动不顺畅和毛孔过分伸开酿成的油脂洗濯过分。

　　操练前应征询专业人士能否可练，如血液凝固患者、癫痫患者、眼压高者和骨质松散症患者等，都是不相宜操练的人群。

　　就这些，理完后真是有一种神清气爽的觉得，不再用看着课表一脸懵了。最初算一下，2018年，约可练46周，一周练2-4次，一次1小时，统共可练92-184小时，好的线小时，不知当时的本人会是甚么样？很等待。